Vaš potpuni vodič za vježbanje s medicinskom loptom

Ako ste netko tko se s vremena na vrijeme bori s motivacijom za vježbanje, niste jedini! Jedan od najboljih načina da prevaziđete ovu mentalnu blokadu jest da vježbanje bude raznoliko. Od trčanja i HIIT do veslanja i najboljih vježbi s medicinskom loptom, postoji mnoštvo načina da pokrenete svoje tijelo i pumpate krv!

Sadržaj

Baš kao što postoje mnogi modaliteti kardio vježbi, tako postoje i brojni pribor za vježbanje snage koji se mogu koristiti za kombiniranje vježbe dizanja utega . Bučice, utezi, girje, viseći trenažeri, vreće s pijeskom i otporne trake neki su od najčešćih alata za trening s otporom koje ćete susresti u teretani, zajedno s medicinskim loptama — zabavnim i svestranim alatom za vježbanje koji je koristan za bilo što, od eksplozivnog pliometrijske vježbe na usporeni i kontrolirani rad jezgre.

  medicinka na kutiji.

Mnogi posjetitelji teretane rijetko uzimaju medicinsku loptu u ruke tijekom treninga ili će rutinski kružiti kroz samo nekoliko vježbi s medicinskom loptom, ali nisu sigurni koje druge dobre vježbe s medicinskom loptom mogu isprobati. Vježbe s medicinkom nisu nužno intuitivne kao bučice, strojevi s utezima ili čak girjama .





Međutim, nakon što naučite koristiti medicinsku loptu kao alat za trening snage, možete početi nizati brojne vježbe s medicinskom loptom za vježbanje cijelog tijela. Nastavite čitati naš vodič za najbolje treninge s medicinskom loptom kako biste spriječili da se vaša rutina vježbanja čini ustajalom, dosadnom i neučinkovitom.

Što je medicinska lopta?

  Čovjek koji koristi medicinsku loptu tijekom vježbanja.

Medicinske lopte su lopte s utezima koje se koriste za snagu, jačanje, ravnotežu i izdržljivost. Mogu biti bilo gdje od samo nekoliko funti do 50 funti ili više. Mogu biti mekani ili tvrdi, a dolaze u različitim veličinama. Za razliku od bučica, medicinske lopte se mogu bacati o stvari kao što su zidovi, pod, partneri za vježbanje ili skakači, pomažući sportašima da razviju snagu i funkcionalnu snagu. Medicinske kuglice također se često koriste za pliometrijske vježbe kao što su skokovi s utezima i burpees, zajedno s osnovnim radom, vježbama ravnoteže i rehabilitacijom od ozljeda.

Prednosti treninga i vježbi s medicinskom loptom

  Tenisica na vrhu medicinke.

Kao i drugi pribor za vježbanje snage, medicinske lopte nude opterećenje ili oblik otpora koji se može koristiti za progresivno preopterećenje mišića i izgradnju snage. Oni također imaju jedinstvene prednosti zbog svog oblika i mogućnosti bacanja i/ili odbijanja. Osim toga, mnoge od najboljih vježbi s medicinskom loptom uključuju pokrete koji istovremeno koriste brojne ravnine kretanja (frontalnu, sagitalnu i transverzalnu ravninu), kao što su uvijanje, okretanje i savijanje tijela, što se lakše prevodi u složene i funkcionalne pokrete. u sportu i svakodnevnom životu. Iako nije iscrpan popis, neke od prednosti vježbi s medicinskom loptom uključuju sljedeće:

  • Izgradnja mišićne snage
  • Razvijanje eksplozivne snage
  • Poboljšanje ravnoteže i koordinacije
  • Povećanje brzine
  • Povećanje atletske snage
  • Angažiranje više mišićnih skupina odjednom
  • Poboljšanje bacanja
  • Izazov za kardiovaskularni sustav
  • Pružanje alata za metaboličko kondicioniranje
  • Sagorijevanje kalorija
  • Povećanje funkcionalne kondicije
  • Rehabilitacija ozljeda

Najbolje vježbe s medicinskom loptom

  Čovjek baca medicinku u zid.

Dok se mnogi ljudi fokusiraju na vježbe s medicinskom loptom koje ciljaju samo na trbušnjake, postoji mnogo vježbi za cijelo tijelo, kao i vježbi s medicinskom loptom koje jačaju gornji dio tijela ili noge. Većinu vremena, medicinska lopta se može koristiti baš kao što biste koristili bučicu ili uteg - uz neke izmjene u načinu na koji držite utege - tako da su opcije za vježbe s medicinskom loptom zapravo ogromne. Ipak, određene vježbe su prirodnije s medicinskom loptom, poput onih navedenih u nastavku.

Kardio vježbe i vježbe s medicinskom loptom za cijelo tijelo

  • Slamovi
  • Zidna bacanja
  • Visoka koljena drže medicinku
  • Rebounder bacanja
  • Prsni dodaci
  • Pogon koljenom na medicinku
  • Planinari s rukama na lopti
  • Skočni čučnjevi
  • Medicinska lopta iskoraci i pritisak
  • Burpees držeći loptu i s rukama na lopti za komponentu skleka

Vježbe s medicinkom za gornji dio tijela i leđa

  • Skoro
  • Sklekovi s obje ruke na lopti
  • Sklekovi s jednom rukom na lopti, a drugom na podu (zategnuti sklekovi)
  • Pognuti redovi drže medicinku

Vježbe s medicinkom za donji dio tijela

  • Jednokraki mostovi s jednom nogom na lopti
  • Jednonožno rumunjsko mrtvo dizanje
  • Bočni iskoraci
  • Pistol čučnjevi držeći medicinku
  • Iskorak naprijed sa zakretom u stranu
  • Iskorak s dodavanjem medicinske lopte između nogu
  • Iskorak unatrag
  • Čučnjevi
  • sumo čučnjevi
  • Kozaci
  • Bugarski split čučnjevi
  • Čučnjevi iznad glave
  • Klizači drže medicinku

Vježbe s medicinskom loptom za Core

  • Ruski obrat
  • V-upovi
  • Nadčovjek
  • Daska s medicinkom
  • Dodiri nožnim prstima
  • Pas ptica s malom medicinkom
  • Stojeći krugovi
  • Aperkati
  • Trbušnjaci s utezima
  • Trbušnjaci s bacanjem na skakača ili partnera

Najbolji treninzi s medicinskom loptom

  Čovjek baca medicinku.

Kao i kod bilo kojeg pribora za vježbanje otpora, medicinske lopte se mogu koristiti kao jedini dio opreme u vježbanju ili u kombinaciji s drugim utezima. Ipak, za učinkovitost je često idealno kreirati trening koji koristi samo medicinku i/ili vašu tjelesnu težinu jer tada možete brzo prijeći s jedne vježbe na drugu.

Na primjer, možete stvoriti a HIIT vježba cikliranjem između udaraca medicinkom, čučnjeva u skoku, penjanja s medicinskom loptom, zabadanja naprijed, poprečnih zabadanja, potisaka u čučnju, bočnih iskoraka s potiskom iznad glave i iskoraka prema naprijed s bočnim uvijanjem, sve uz upotrebu medicinske lopte s minimalnim odmorom kako bi se zadržala visok intenzitet i lupanje srca.

Komentari

best-of-core,fitness-oprema,zdravlje,informativne,medicinske-lopte,premium,vježbanje,vježbe