Najbolji zalogaji prije vježbanja koji će potaknuti vaše vježbanje

Bilo da vježbate ujutro ili idete u teretanu nakon posla, porcija zdrava hrana prije treninga je važan korak u napajanju vašeg tijela za vježbu koja je pred vama. Međuobrok prije treninga trebao bi sadržavati ugljikohidrate za nadopunjavanje zaliha energije, proteine ​​za opskrbu mišića aminokiselinama i masti za suzbijanje gladi i stabilnu razinu šećera u krvi. Dobri međuobroci prije treninga daju vam osjećaj energije i snage bez osjećaja napuhnutosti, težine ili trčanja u kupaonicu, stoga bi trebali sadržavati složene ugljikohidrate bez pretjerane količine vlakana, masti ili volumena.

Sadržaj

Bogata hrana ili višak proteina mogu izazvati žgaravicu i probavne smetnje tijekom vježbanja, pa se odlučite za lagane, uravnotežene međuobroke prije treninga. Grickalice prije treninga idealno bi trebalo konzumirati 30-90 minuta prije vježbanja, ovisno o tome vrsta vježbe što ćete raditi, planirani intenzitet i trajanje, koliko se osjećate gladni u odnosu na energičnost i što jedete za međuobrok prije treninga. Što je bliže vašem treningu, to bi međuobrok trebao biti lakši i sa više ugljikohidrata jer će proteini i masti usporiti probavu, potencijalno smanjujući učinkovitost vašeg međuobroka prije treninga.

U konačnici, pravilno se opskrbite najboljim grickalicama prije treninga prije nego što odete u teretanu, krenete na trčanje ili uzeti tečaj vrtnje omogućit će vašem tijelu da ima hranjive tvari i gradivne elemente koji su mu potrebni za pokretanje vaše aktivnosti i maksimiziranje dobitaka od vašeg vježbanja. Ako ste pretjerano gladni, slabi i nedostaje vam glikogen potreban za pokretanje vašeg tijela, vaša izvedba bit će niža i sporije ćete napredovati u svojim fitness ciljevima. Stoga, nastavite čitati naše preporuke za najbolje grickalice prije vježbanja kako biste poboljšali svoju igru ​​i podigli svoje rezultate vježbanja na višu razinu.





Sir, voće i puretina

  kockice sira, narezane jabuke, zobene pahuljice i chia sjemenke na dasci za rezanje.

Sir i voće ili voće i proteini poput pilećih prsa, puretine, tune, tofua ili tempeha osiguravaju ravnotežu održive energije i brze energije prije vježbanja. Možete čak napraviti i mali wrap s tortiljom od cjelovitih žitarica, sirom, malo povrća i omiljenim proteinima. Samo pazite da porcija bude mala ili je pojedite 90 minuta prije odlaska u teretanu kako biste svom želucu dali dovoljno vremena za probavu.

Zob

  Zob u teglici preko noći s jogurtom i kupinama.

Zob je vrlo svestrana i odličan je međuobrok prije treninga zbog složenih ugljikohidrata koji osiguravaju stalnu energiju bez izazivanja pada šećera u krvi. Zob također sadrži prebiotike, posebnu vrstu vlakana koja hrane korisne bakterije u vašim crijevima i dokazano snižavaju kolesterol. Probajte noćnu zob s mlijekom od orašastih plodova, voćem, chia sjemenkama i bobičastim voćem ili zobenu kašu s voćem i orašastim plodovima ako ujutro idete u teretanu. Također možete uživati ​​u čelično rezanim zobenim pahuljicama ili granoli s niskim sadržajem šećera ili drugom zdrave žitarice za doručak.

Trail Mix

  mješavina suhog voća.

Trail mix sa suhim voćem , orašasti plodovi i sjemenke zasitni su, a da nisu teški. Orašasti plodovi i sjemenke prepuni su hranjivih tvari poput vlakana, zdravih masnoća, cinka, željeza i vitamina E. Suho voće, posebno suhe marelice, odličan su izvor željeza, esencijalnog minerala potrebnog za prijenos kisika po vašem tijelu. Također možete dodati malo tamne čokolade, koja dodaje dekadenciju i mnoge antioksidanse.

Domaće proteinske kuglice

  domaće proteinske kuglice na dasci za rezanje.

Domaće proteinske kuglice lako se rade kombinacijom valjane zobi, maslaca od orašastih plodova, proteinskog praha, suhog voća, kokosa i sjemenki. Možete ih aromatizirati različitim začinima poput đumbira, cimeta ili čak kakaa u prahu. Daju stalnu energiju i sadrže manje konzervansa i prerađenih sastojaka od proteinskih pločica kupljenih u trgovini.

Proteinske pločice

  bar za usporavanje na pultu s orašastim plodovima, povrćem i sjemenkama.

Proteinske pločice i energetske pločice čine praktične, grickalice u pokretu prije treninga. Često su posebno osmišljeni kako bi osigurali idealan omjer makronutrijenata za napajanje vašeg tijela prije vježbanja. Potražite pločice s niskim udjelom šećera s cjelovitim prirodnim sastojcima i bez umjetnih zaslađivača ili šećernih alkohola jer uzrokuju probavne smetnje. Sviđaju nam se Slow Up pločice, nova linija hranjivih pločica koje ponovno otkrivaju tradicionalne energetske pločice s pravim sastojcima i inovativnim okusima, od kojih su neki slani. Pločice moraju biti u hladnjaku dok ih ne planirate pojesti (iako mogu biti vani nekoliko sati), što je znak njihove svježine i nedostatka obrade. Okusi uključuju sezam đumbir, pesto od crvene paprike i crni grah Poblano, uz neke slatke opcije.

Rižini kolači

  Maslac od kikirikija i kolači od riže.

Rižini kolačići ne daju nužno tone trajne energije, ali su iznimno lagani i lako probavljivi. Ovo može biti idealno prije vježbanja, osobito za one s osjetljivim želucem ili tko planirati trčati ili krenite s još jednim snažnim treningom. Prelijte ih s malo masti i proteina kako biste osigurali sitost. Na primjer, maslac od orašastih plodova, tuna, pureća prsa, humus ili ricotta sir s narezanim voćem čine ukusan, uravnotežen međuobrok prije treninga.

Svježi sir ili jogurt

  Svježi sir i bobičasto voće u posudi.

Svježi sir ili grčki jogurt bogati su bjelančevinama i mogu vam pružiti dugotrajnu energiju za vježbanje, osobito u kombinaciji s voćem ili malo žitarica, granole ili orašastih plodova. Ako ste osjetljivi na mliječne proizvode, razmislite o alternativnom mliječnom jogurtu, poput sojinog ili konopljinog.

Maslac od oraha i voće

  Maslac od kikirikija i jabuka.

Bez obzira volite li maslac od kikirikija i banane, maslac od jabuke i badema, ili maslac od narezane kruške i sjemenki suncokreta, maslac od orašastih plodova i voće čini izvrstan međuobrok prije treninga jer kombinacija sadrži idealan omjer hranjivih tvari za gorivo vašem tijelu za fizičku aktivnost. Banane su pune kalija, elektrolita koji može spriječiti grčeve mišića tijekom vježbanja. Ako više volite nešto malo slanije, umjesto toga možete uživati ​​u štapićima mrkve, celera ili drugim cruditéima. Batat ili dr korjenasto povrće također čine dobar nosač za maslac od badema ili maslac od kikirikija i pružaju složene ugljikohidrate i vlakna za održivu energiju.

Tost od cjelovitih žitarica

  tri komada tosta od cjelovitog zrna na tanjurima s voćem i povrćem.

Kruh ili tost od cjelovitih žitarica sadrži složene ugljikohidrate, vlakna i vitamine i može poslužiti kao svestrani međuobrok prije treninga. Poput rižinih kolača, može se preliti bilo čim, od maslaca od orašastih plodova ili humusa do avokada, jaja, puretine, tempeha ili sira.

Krekeri od cjelovitih žitarica

  krekeri od cjelovitog zrna.

U krekerima od cjelovitih žitarica možete uživati ​​dok ste u pokretu, s niskim sirom, nekoliko orašastih plodova ili par komada pilećih prsa, purećih prsa ili ostataka kuhanih trakica tofua. Krekeri sa sjemenkama osigurat će dodatne hranjive tvari poput cinka i omega-3 masnih kiselina, koje mogu smanjiti upalu u tijelu .

Tvrdo kuhana jaja

  tvrdo kuhana jaja na tanjuru i pultu.

Tvrdo kuhana jaja nude potpuni izvor proteina sa svim esencijalnim aminokiselinama koje vaše tijelo treba, kao i željezo, vitamine B skupine i vitamine D, K i A. Za idealan međuobrok prije treninga, uparite jaje s komad voća, poput naranče ili šake bobičastog voća, za povećanje sadržaja ugljikohidrata i vitamin C .

Humus

  posuda svakog humusa od peciva.

Izrađene od hranjivi garbanzo grah , vrsta mahunarki, humus može biti savršen međuobrok prije treninga, jer je pun proteina, malo masti i složenih ugljikohidrata. Danas postoji mnoštvo okusa i varijanti humusa - čak i onih slatkih - koji odgovaraju svim vrstama nepca. Obožavamo Ithaca's Everyone Bagel Hummus, koji sadrži legendarni začin za pecivo u ukusnom humusu prepunom proteina, savršenom za umakanje ili mazanje na krekere, kruh od cjelovitih žitarica, mrkvu, trakice paprike ili drugo zdravo povrće.

Smoothie ili proteinski shake

  Fuel by fire smoothies koji stoje ispred utega.

Smoothie ili proteinski shakeovi imaju omjer hranjivih tvari koji će potaknuti naporan trening i pripremiti vaše mišiće za težak napor. Napravite sami sa svježim voćem, lisnatim povrćem i proteinskim prahom ili kupite praktičnu opciju za ponijeti kao što je prijenosni smoothie pun proteina Fuel For Fire, koji dolazi u ukusnim okusima poput čokoladne jagode. Postoji linija smoothieja na bazi proteina sirutke, kao i onaj koji je u potpunosti napravljen od biljnih proteina.

Komentari

najbolje od, prehrana, vježbanje