Najbolja hrana za zdravlje prostate

Iako to možda nije tema razgovora za stolom ili s prijateljima na poslu, briga o zdravlju prostate ne bi trebala biti nešto što odgađate dok ne postane problem. Problemi s prostatom iznimno su česti nakon pedesete godine. Na primjer, prema Nacionalni instituti za zdravlje





, 50% muškaraca starijih od 50 godina ima benignu hiperplaziju prostate ili povećanu prostatu, stanje koje može dovesti do zadebljanja stijenke mjehura, urinarne inkontinencije i zadržavanja urina.

Sadržaj

Čak i ako su vaše 50-te desetljećima daleko, mlađi muškarci mogu poduzeti korake kako bi spriječili i odgodili povećanje prostate konzumiranje hrane bogate vitaminima , minerali i antioksidansi za koje se zna da podupiru zdravlje prostate. Ove vrste hrana smanjuje upalu poboljšavaju cirkulaciju, minimiziraju oksidacijska oštećenja i podržavaju zdravu proizvodnju hormona, pomažući u zaštiti od benigne hiperplazije prostate i raka prostate. Nastavite čitati o najboljoj hrani za svoju prostatu i počnite preuzimati kontrolu nad budućim zdravljem.

Masna riba

  Sirovi file lososa sa začinskim biljem.

Masna riba, poput lososa, tune, sardina, haringe, pastrva i skuše, sadrži omega-3 masne kiseline za koje se pokazalo da smanjuju upalu i mogu usporiti napredovanje povećanja prostate. Postoji čak neki dokazi ukazujući na sposobnost omega-3 masnih kiselina da smanje veličinu tumora u slučajevima raka prostate.





rajčice

  Rajčice na vinovoj lozi.

Rajčice su jedan od najboljih izvora likopena, karotenoida koji štiti vaše stanice od oksidativnog oštećenja slobodnih radikala. Likopen je nađen za usporavanje progresije benigne hiperplazije prostate i niže razine prostata-specifičnog antigena (PSA), markera upale prostate i rizika od raka prostate. Apsorpciju likopena pospješuju zdrave masti, pa konzumaciju rajčice kombinirajte s avokadom, orašastim plodovima, masnom ribom ili maslinovo ulje kako bi se maksimizirale koristi. Ostali dobri prehrambeni izvori likopena uključuju lubenicu, ružičasti grejp, papaju i guavu. Rajčice također sadrže selen, još jedan mineral povezan s poboljšanim zdravljem i funkcijom prostate. Jedna šalica rajčice ima 55 mg (61% RDI) vitamina C.

Am

  Narezani sojin tofu na drvenoj dasci za rezanje.

Soja je ponekad na lošem glasu zbog fitoestrogena koje sadrži, ali upravo je ti spojevi čine posebnom zaštitom protiv problema s prostatom, jer daju antioksidativna svojstva i može pomoći u regulaciji razine hormona i zdravoj obnovi stanica. Na primjer, izoflavoni, vrsta fitoestrogena, su prikazani potencijalno smanjiti rizik od raka prostate za 20%. Ovi spojevi se također nalaze u nekim mahunarkama, poput graha i leće. Razmislite o zamjeni životinjskih proteina tofuom, tempehom ili mahunarkama kako biste podržali zdravlje prostate.

Brokula

  Zdjela svježe brokule stoji na stolu.

Brokula se često proglašava kraljem kada je u pitanju najzdravije povrće. Zajedno s drugim povrćem iz skupine Cruciferae poput kelja, prokulice i cvjetače, brokula je prepuna vitamina C . Jedna šalica brokule osigurava 81 mg vitamina C, a budući da je brokula hranjiva, niskokalorična hrana, svaka porcija od 200 kalorija osigurava nevjerojatnih 525 mg ili 583% RDI vitamina C. Prokulice su nešto više u kalorijama, ali također prepuna vitamina C. Svaka šalica prokulice sadrži 107% preporučenog dnevnog unosa vitamina C. Povrće iz skupine Cruciferous također je dobar izvor vlakana, folata te E i K. Istraživanje pokazuje da spojevi u ovom povrću, poznati kao glukozinolati, mogu smanjiti rizik od raka prostate, zajedno s rakom mozga, krvi, kostiju, debelog crijeva, želuca, jetre, pluća, usne šupljine i gušterače, među ostalima. Povrće iz skupine Crucifera može se uživati ​​kuhano na pari, pečeno, pečeno na žaru, nasjeckano u salatama ili lagano začinjeno i zatim kuhano u fritezi.

Zeleni čaj

  Zeleni čaj u listovima u šalici za čaj pored čaja u listovima u žlici.

Zeleni čaj često se naziva superhranom, s dokazima koji pokazuju brojne zdravstvene dobrobiti u rasponu od poboljšanja pamćenja i ubrzavanja metabolizma do smanjenja rizika od raka. Zapravo, istraživanje otkrio je obrnuti odnos između konzumacije zelenog čaja i rizika od raka prostate, tako da rizik od raka pada linearno za svaku šalicu zelenog čaja konzumiranu dnevno. Mnogi od dobrobiti zelenog čaja su zbog antioksidansa i polifenola koje sadrži, koji smanjuju upale u tijelu i podržavaju imunološki sustav i zdravlje stanica. Na primjer, epigalokatehin-3-galat (EGCG), posebno snažan protuupalni spoj u zelenom čaju, pomaže u zaštiti masnih kiselina u vašim stanicama od oksidativnog oštećenja i inhibira proizvodnju proupalnih citokina. Razmislite o zamjeni jutarnje šalice kave zelenim čajem ili dodajte šalicu sredinom jutra za povećanje energije.

Orašasti plodovi i sjemenke

  Orašasti plodovi i sjemenke u košarama na tržnici na otvorenom.

Orašasti plodovi i sjemenke mogu biti korisni za zdravlje prostate, zbog svojih zdravih, protuupalnih masti, minerala i vitamina. Sjemenke bundeve, sjemenke bundeve, sjemenke sezama, brazilski orasi, orasi i bademi smatraju se najjačim zaštitnicima prostate, uglavnom zbog visokog sadržaja cinka. Cinkov je nađen kako bi se smanjio rizik od povećanja prostate kao i raka prostate. Sjemenke i orašasti plodovi, kao što su orasi, također imaju vitamin E, antioksidans koji može smanjiti štetu slobodnih radikala, smanjiti upalu i poboljšati imunološku funkciju. Pokušajte dodati sjemenke i orašaste plodove u jogurt, žitarice za doručak, salate ili domaće proteinske kuglice .

Paprike babure

  Crvena, zelena i žuta paprika.

Paprike su jedan od najbogatijih izvora vitamina C, antioksidansa koji može pomoći u uklanjanju slobodnih radikala i spriječiti oksidacijska oštećenja. Također podupire imunološki sustav i smanjuje sustavnu upalu. Crvena, žuta i narančasta paprika posebno su bogate vitaminom C; osim toga, sadrže vitamin A, beta-karoten i likopen, koji pomažu regulirati upalu potiskujući proupalne T-pomoćne stanice i potiskujući ekspresiju gena za različite upalne citokine.

Azijske gljive

  Pletena zdjela s raznim svježim gljivama.

Istraživanja su pokazala da je konzumacija azijskih gljiva, poput shiitakes, obrnuto povezana s rizikom od raka prostate. Pokušajte pirjati gljive u prženim krumpirićima, dodati ih sirove u salate ili ih ispeći ili peći na roštilju kako biste istaknuli njihov zemljani okus.

Avokado

  Narezani avokado s kašikom biljnog ulja i kriškom limete.

Ako ste ljubitelj tosta s avokadom ili volite avokado na svojim salatama ili hamburgerima, imate sreće. Ovo hranjivo voće prepuno je zdravih masnoća koje djeluju protuupalno, antioksidativnog vitamina E, vlakana i beta-sitosterola, biljnog sterola za koji se kaže da smanjuje urinarne simptome povezane s benignom hiperplazijom prostate. Avokado je zasitan i svestran, koristan u svemu, od slanih jela do zdravih slastica.

Sok od nara

  Nar i sok od nara na vrhu drvene ploče.

Nar ima sjemenke poput dragulja prepune soka bogatog antioksidansima. Čak ih ima dokaz sugerirati da sok od nara može inhibirati rast tumora kod raka prostate.

Komentari

zdravstveni, informativni, prehrana, premium, rak prostate