Gubitak kose može se činiti pomalo neizbježnim kako starimo, ali mnogi mladi muškarci također se bore s preranim stanjivanjem i gubitkom kose. Iako ne možemo zaustaviti vrijeme ili biološko starenje i ne možemo promijeniti druge značajne čimbenike kao što je naša genetika, možemo poboljšati zdravlje svoje kose i spriječiti gubitak kose osiguravajući da jedemo dobro zaokružene, uravnotežene hranjive tvari -gusta prehrana.
Sadržaj- Špinat
- jaja
- Soja
- Bundeva
- Avokado
- Masna riba
- Orasi
- Crvene papričice
- sjemenke
- Cikla i zelje od cikle
- Piletina
- kamenice
- Ginseng
Rast kose ovisi o adekvatnom ukupnom unosu kalorija. Dugotrajna dijeta, osobito u kombinaciji s nedovoljnom konzumacijom bjelančevina, uzrokuje da tijelo zaustavi izmjenu stanica kose. Osim toga, postoji nekoliko drugih nutrijenata vitalnih za održavanje zdravih folikula dlake i poticanje rasta nove kose, kao što su biotin, cink, vitamin C i selen. Ako ste zabrinuto primijetili stanjivanje svojih sjajnih pramenova ili želite spriječiti opadanje kose, svakako napunite tanjure sljedećim namirnicama koje mogu spriječiti gubitak kose.
Špinat
Špinat je bogat hranjivim tvarima, nudi mnoge spojeve koji podržavaju kosu kao što su željezo, folat, vitamin C, magnezij i kalij. Jedna šalica također sadrži preko 50% RDI za vitamin A, koji pomaže u proizvodnji sebuma, prirodnog regenerator za kosu koji sprječava sušenje, pucanje, cijepanje i umiranje.
jaja
Jaja mogu spriječiti gubitak kose jer su izvrstan izvor proteina i biotina. Protein je neophodan za stvaranje kolagena i keratina, strukturnih proteina u kosi. Biotin je ključan za sprječavanje gubitka kose, a nedostatak ovog hranjivog sastojka povezuje se sa stanjivanjem kose. Žumanjci također sadrže željezo i vitamin D, koji potiču pravilnu cirkulaciju, a time i prehranu, čime se sprječava gubitak kose. Naposljetku, jaja su izvor L-lizina, aminokiseline kojoj je dokazano smanjiti gubitak kose .
Soja
Soja, tofu, edamame, tempeh i sojino ulje sadrže fitoestrogen genistein za koji su studije otkrile da značajno povećava otpornost na alopeciju. Soja je također dobar izvor aminokiselina potrebnih za stvaranje novih stanica kose. Na primjer, sadrže 161% RDI za L-cistein, za koji se pokazalo da povećava gustoću kose i smanjuje gubitak kose.
Bundeva
Poznato je da vitamin A poboljšava kosu i zdravlje kože jer povećava proizvodnju sebuma, prirodnog ulja koje vaše pore i folikuli dlake luče kako bi nahranili i hidratizirali vašu kosu i vlasište. Bundeva je jedan od najboljih izvora beta karotena koji tijelo pretvara u vitamin A. Sjemenke su također odličan izvor masnih kiselina koje njeguju kosu i cinka.
Avokado
Avokado sadrže esencijalne masti potrebne za rast kose. Također su hrana bogata energijom i hranjivim tvarima, što znači da imaju puno kalorija, ali i puno vrijednih nutrijenata. Kalorije se često loše ocjenjuju jer u prekomjernoj količini uzrokuju debljanje, ali zato što su stanice folikula dlake među najvećim “stanice u tijelu koje se brzo dijele,” ako ste u dugotrajnom kalorijskom deficitu, stanjivanje i gubitak kose jedna je od prvih fizičkih manifestacija koje treba napomenuti. Stoga, budući da je niska dostupnost energije (zbog dijete ili neadekvatnog unosa kalorija) povezana s gubitak kose , ako se borite da zadovoljite svoje kalorijske potrebe, korisno je dodati energetski bogatu hranu poput avokada i orašastih plodova na svoj tanjur.
Masna riba
Losos, skuša, haringa, sardine i druge masnoće riba osigurati omega-3 masne kiseline potrebne za stvaranje i održavanje staničnih membrana. Istraživanje je pokazalo da ove esencijalne masne kiseline mogu smanjiti gubitak kose. Na primjer, pokazalo se da arahidonska kiselina stimulira proliferaciju folikula dlake i rast kose. Masna riba također sadrži vitamin D, koji je neophodan u ciklusu rasta kose i može potaknuti rast kose i spriječiti gubitak kose. Manjak vitamina D povezan je s gubitkom kose, alopecijom.
Orasi
Svi orašasti plodovi sadrže ključne hranjive tvari za sprječavanje gubitka kose, poput esencijalnih masnih kiselina, vitamina E, cinka i magnezija. Orasi su posebno bogati vitaminom E, koji je antioksidans kritičan za zdrave stanične membrane. Omega masti u orašastim plodovima hidratizirat će i nahraniti vaše folikule kose i povećati proizvodnju sebuma kako bi se spriječilo sušenje i stanjivanje kose. Orasi također sadrže selen, koji je važan nutrijent za pokretanje rasta nove kose i razvoja folikula dlake.
Crvene papričice
Većina voća i povrća nudi nešto vitamina C, ali crvena paprika je posebno moćan izvor. Poznato je da je ovaj nutrijent snažan antioksidans koji neutralizira slobodne radikale u vašem tijelu kako bi spriječio oksidativno oštećenje vaših stanica i prerano starenje stanica. Također potiče proizvodnju kolagena, strukturnog proteina ključnog za rast kose, kože i noktiju. Vitamin C poboljšava rad krvnih žila, povećava dotok krvi u vlasište i potiče sintezu faktora rasta vaskularnog endotela (VEGF), koji regulira rast kose i veličinu folikula. Na kraju, pomaže apsorpciju željeza, koje je također neophodno za zdravu kosu i cirkulaciju. Drugi dobri izvori su citrusi voće , kivi i bobičasto voće.
sjemenke
Sjemenke, kao što su suncokret, bundeva i chia, sadrže esencijalne masne kiseline, cink, aminokiseline poput L-cistina i selen, što su sve hranjive tvari neophodne u ciklusu kose. Posebno su sjemenke suncokreta odličan izvor pantotenske kiseline (vitamina B5), za koju se pokazalo da povećava protok krvi u vlasištu, pomaže rast kose i sprječava gubitak kose.3
Cikla i zelje od cikle
Cikla je jedan od najboljih izvora nitrata. Nakon konzumiranja, tijelo razgrađuje nitrate do dušikovog oksida, spoja koji djeluje kao vazodilatator, povećavajući cirkulaciju krvi i perfuziju. Rezultat je povećani protok krvi, oksigenacija i isporuka hranjivih tvari u vaše stanice, uključujući folikule dlake u vašem vlasištu, pomažući da se hrane za optimalan rast kose. I sama cikla i zeleni vrhovi prepuni su fitonutrijenata, mikronutrijenata i antioksidansa.
Piletina
Pileća prsa sadrže 200% RDI L-cisteina, koji je vitalan za zdravlje kose. Također sadrži 100% preporučenog dnevnog unosa niacina, vitamina koji se, iako nedostatak, povezuje s gubitkom kose.3 Na kraju, piletina je najbolji izvor arahidonske kiseline, omega-6 masne kiseline koja može potaknuti rast kose.
kamenice
kamenice jedan su od najboljih izvora željeza, nutrijenta ključnog za proizvodnju folikula dlake. Također zaslužuju priznanje kao jedan od najboljih prehrambenih izvora cinka. Cink ima ključnu ulogu u proizvodnji proteina i diferencijaciji stanica folikula dlake, a nedostatak je povezan s gubitkom kose.
Ginseng
Ginseng je biljka koja se dugo koristi u kineskoj medicini zbog svojih protuupalnih svojstava. Može se jesti sirovo, kao suha biljka ili potopljeno kao čaj. Sadrži fitokemikalije, naime ginsenozide i gintonin, za koje se pokazalo da djeluju stimuliraju rast kose . Studije navode da može spriječiti smrt postojećih stanica folikula dlake i povećati proizvodnju novih, smanjujući gubitak kose i potičući novi rast.
