10 najboljih namirnica koje jačaju vaš imunološki sustav

Važnost jakog imunološkog sustava zasigurno je bila u prvom planu naših umova i formalnijih javnozdravstvenih rasprava u proteklih nekoliko godina, a iako će snažan imunološki sustav sigurno smanjiti rizik od obolijevanja od bolesti, također je potrebno zaštititi od svakodnevnih virusa poput obične prehlade i gripe. Osim obrane od mogućih infekcija, a jak imunološki sustav također vam pomaže da se brže oporavite, osjećate manje umorno, čvršće spavate i borite se protiv alergija.

Sadržaj

Jedan od najboljih načina da podržite svoj imunološki sustav je hranjiva prehrana s puno antioksidansa. Dijete s visokim udjelom masti i pokazalo se da životinjski proizvodi oštećuju mikrobiom crijeva, povećavaju upalu i ugrožavaju imunološki sustav. Studije su pokazale da je biljna prehrana s niskim udjelom masti posebno učinkovita u poticanju imunološkog sustava na stvaranje bijelih krvnih stanica. Postoje i određene namirnice koje mogu ojačati imunološki sustav i smanjiti oksidativni stres zahvaljujući vitaminima i mineralima koje sadrže. Nastavite čitati za popis najboljih namirnica za jačanje vašeg imunološkog sustava i opskrbite se zalihama kako biste spriječili sve bolesti.

Crvena paprika

  Crvena paprika na dasci za rezanje.

Crvena paprika jedna je od najboljih namirnica za jačanje imuniteta jer je puna nekoliko ključnih nutrijenata koji podržavaju imunološki sustav. Na primjer, crvena paprika je jedan od najbogatijih izvora vitamina C, sa 190 mg (212% RDI) po šalici. Žuta paprika ima 138 mg, a zelena 120 mg po šalici. Štoviše, crvene, žute i narančaste paprike također sadrže vitamin A , beta-karoten i likopen, koji dodatno jačaju imunološki sustav reguliranjem upale i potiskivanjem proupalnih T-pomoćnih stanica.





Kivi

  Svježi kivi u zdjeli.

Često razmišljamo o narančama kao o eliksiru vitamina C koji nam svima treba kada osjetimo da nas bliži prehlada, ali kivi sadrži još više vitamina C po šalici. Svaka šalica kivija sadrži 167 mg ili 185% RDI za vitamin C. Kivi se dobro slaže s jagodama, bananama, ananasom i dinjom, tako da možete sastaviti voćni koktel od tropskog voća koje jača imunitet.

Sjemenke suncokreta

  Pilula sjemenki suncokreta.

Sjemenke i orašasti plodovi izvrsni su izvori vitamin E, vitamin topljiv u mastima koji ima nekoliko uloga u podršci imunološkom sustavu i zaštiti od bolesti poput bolesti srca i raka. Istraživanja su pokazala da vas nedostatak vitamina E može učiniti sklonijima bolestima, infekcijama i upalnim bolestima. Jedna unca sjemenki suncokreta sadrži oko 10 mg vitamina E, što je 66% preporučene dnevne vrijednosti, a bademi sadrže gotovo 7 mg po unci (blizu 50% preporučene dnevne doze).

Masna riba

  Tri kriške lososa s vrčem maslinova ulja i zdjelicom začina na crnom pladnju.

Masna riba je među najbolji prehrambeni izvori vitamina D , steroid koji često povezujemo samo sa zdravljem kostiju, ali koji također igra ključnu ulogu u potpori imunološkog sustava, posebno protiv respiratornih bolesti. Filet lososa od šest unci osigurava gotovo 150% dnevne vrijednosti, s 28,4 μg, dok tri unce konzerviranog lososa osigurava oko 91% dnevne vrijednosti. Druge ribe s visokim sadržajem vitamina D uključuju dimljenu bijelu ribu, sabljarku, kalifornijsku pastrvu, sardine u konzervi, iverak i tilapiju, koje sve daju preko 30% dnevne vrijednosti po porciji. Određene vrste masne ribe također su bogate vitaminom A. Na primjer, file svježe tune od šest unci ima 1287 mcg, što je 143% dnevne vrijednosti.

Brokula

  Zdjela sirove brokule.

Ovo hranjivo povrće iz skupine Cruciferas zaslužuje mjesto na većini liste najzdravijih namirnica , a tome svakako pridonosi i njegova moć jačanja imuniteta. Jedna šalica brokule osigurava 81 mg vitamina C. Osim toga, budući da je brokula tako hranjiva, niskokalorična hrana, možete dobiti nevjerojatnih 525 mg ili 583% RDI vitamina C u porciji od 200 kalorija. Jedna šalica kuhane brokule također osigurava 2,3 mg vitamina E, što je 15% dnevne vrijednosti. Brokula je također relativno bogata vitaminom A, sa 120 mcg po šalici.

Butternut squash

  Butternut tikva.

Butternut tikva i druge zimske tikve kao što su tikva od žira, tikva Hubbard i kabocha tikva, kao i bundeva, bogati su izvori vitamina A jer je jarko narančasta boja ovih slatkih, mesnatih plodova posljedica beta-karotena, antioksidansa koji se pretvara u vitamin A u tijelu. Vitamin A je najpoznatiji po svojoj ulozi u zdravlju očiju, ali također smanjuje upalu i jača funkciju imunološkog sustava. Jedna šalica konzervirane bundeve ima više od dva puta više dnevne vrijednosti vitamina A, a šalica kuhane butternut tikve ima 127% dnevne vrijednosti, osiguravajući 1144 mcg. Jedna šalica kuhane butternut tikve također sadrži 2,6 mg vitamina E, još jednog ključnog nutrijenta za snažan imunološki sustav.

Slatki krumpir

  Kriške batata.

Kao butternut tikva, slatki krumpir izuzetno je bogat beta-karotenom i vitaminom A. Pečeni slatki krumpir srednje veličine dat će vam gotovo 125% dnevne vrijednosti vitamina A, zajedno s puno vitamina C i malo kalija.

Guava

  Narezano otvoreno voće guave.

Guave možda nisu tako popularne kao banane, bobičasto voće ili jabuke, ali imaju lijep okus sličan križanju jagode i kruške. Guave su jedna od najboljih namirnica za imunološki sustav jer su prepune vitamina C. Svaka šalica guave sadrži 377 mg vitamina C ili 419% preporučenog dnevnog unosa.

Špinat

  Listovi zelenog špinata u cjedilu.

Špinat i ostalo tamnozeleno lisnato povrće kao što je kelj, zelenjad i cikla izvrsne su namirnice za jačanje imuniteta. Tamno lisnato povrće pruža tone hranjivih tvari, u rasponu od željeza, kalcija i vitamina K, do pristojne količine proteina i nitrata. Pokazalo se da nitrati povećavaju proizvodnju dušikovog oksida u tijelu, što poboljšava funkciju krvnih žila i može niži krvni tlak . Špinat, kelj i ostalo zelenje također su prepuni vitamina A, C i E, trifekta hranjivih tvari koje podržavaju imunološko zdravlje. Jedna šalica sirovog kelja sadrži 23 mg (26% RDI) vitamina C. Jedna šalica kuhanog špinata osigurava 25% vaših dnevnih potreba za vitaminom E, dok jedna šalica kuhanog špinata ili kelja ima 885 mcg (98% DV) vitamin A.





Citrusno voće

  Naranče i grejp narezani na ploške.

Agrumi poput naranči, grejpa i limuna s razlogom su zaslužili svoju oznaku kao najbolja hrana za podršku vašem imunološkom sustavu. Naranče sadrže 96 mg ili 106% RDI vitamina C po šalici i 53 mg na 100 grama voća. Cijeli pomelo sadrži preko 400% preporučenog dnevnog unosa, dok jedan grejp srednje veličine osigurava oko 96% RDI, a svaka mala klementina ima 40% RDI. Ružičasti grejp sadrži i nešto vitamina A, jer jedna šalica ima oko 15% dnevne vrijednosti.

Fermentirana hrana

  Zdjelica jogurta od jagoda.

Fermentirana hrana , kao što su jogurt, kimchi, kefir i kiseli kupus, sadrže probiotike, koji su sojevi korisnih bakterija koje mogu poboljšati zdravlje crijeva i imunološku funkciju te smanjiti upalu. Probavni mikrobiom igra ključnu ulogu u podršci imunološkom sustavu, braneći se od virusa i patogena, potičući popravak i obnovu stanica, neutralizirajući kiseline i toksine, signalizirajući tijelu da proizvodi više bijelih krvnih stanica i proizvodeći razne kiseline i enzime koji čine okoliš negostoljubiv za patogene.

Komentari

povrće,najbolje,hrana,zdravlje,informativno,prehrana,zdravlje