Možda bismo u savršenom svijetu svi imali dovoljno novca i prostora da opremimo kućnu teretanu svim najboljim dijelovima fitness opreme. Tu bi bio kompletan set bučica, klupa s utezima, medicinske lopte i sve vrste kardio opreme. Međutim, ako ste dovoljno sretni da imate sredstava i prostora za ulaganje u opremu za vježbanje, vjerojatno ćete još uvijek morati birati što ćete kupiti. Kada je riječ o kardio vježbama, jedna od najčešćih odluka svodi se na odabir trake za trčanje ili sobnog bicikla.
Sadržaj- Što je bolje: sobni bicikl ili traka za trčanje?
- Sobni bicikl u odnosu na traku za trčanje: Poteškoće pri vježbanju
- Sobni bicikl naspram trake za trčanje: Svestranost
- Sobni bicikl u odnosu na traku za trčanje: mišići rade
- Sobni bicikl naspram trake za trčanje: Prilagodljivost
- Je li sobni bicikl ili traka za trčanje bolji za mršavljenje?
- Što je bolje za skidanje sala s trbuha: traka za trčanje ili sobni bicikl?
- Sobni bicikl u odnosu na traku za trčanje: rizik od ozljeda
- Sobni bicikl naspram trake za trčanje: užitak
- Sobni bicikl u odnosu na traku za trčanje: otisak i razmatranja pri kupnji
Čak i ljudi koji nemaju plan stvoriti prostor za vježbanje kod kuće često žele razumjeti kako se sobni bicikli i trake za trčanje slažu u smislu vježbanja koje pružaju. Uostalom, svi mi želimo imati najučinkovitije i najučinkovitije oblike vježbanja u našim programima vježbanja kako bismo vidjeli fitness dobitke bez osjećaja da nam vježbanje oduzima svo slobodno vrijeme.
Dok možete dobiti a odličan kardio trening na traci za trčanje ili sobnog bicikla, definitivno postoje razlike i prednosti i mane koje su svojstvene oba, i sukladno tome, jedan može biti bolji od drugog za vaše fitness ciljeve i potrebe. Jeste li znatiželjni vidjeti kako se ova dva titana opreme suočavaju? Nastavite čitati za našu detaljnu usporedbu sobnih bicikala u odnosu na trake za trčanje i krenite na sljedeći trening ili odluka o kupnji kućne teretane snagom znanja.
Što je bolje: sobni bicikl ili traka za trčanje?
Da bismo usporedili sobne bicikle i trake za trčanje kako bismo odredili koji je bolji dio opreme za vježbanje, uspoređujemo težinu ili intenzitet vježbanja, svestranost sprava za vježbanje, mišiće koji rade na sobnom biciklu u odnosu na traku za trčanje, sagorjele kalorije i gubitak masnoće potencijal, rizik od ozljeda, užitak i praktičnost kupnje.
Sobni bicikl u odnosu na traku za trčanje: Poteškoće pri vježbanju
U konačnici, teško je usporediti težinu ili intenzitet vježbanja na sobnom biciklu u odnosu na traku za trčanje jer uvelike ovisi o korištenim postavkama. Na primjer, izvođenje snažnog HIIT treninga na spin biciklu ili sobnom biciklu s pojačanim otporom i visokom kadencom bit će intenzivnije od ležernog hodanja na traci za trčanje bez nagiba. Uz to, općenito, vježbanje na traci za trčanje ima potencijal biti veći izazov od treninzi na sobnom biciklu , osobito ako se izuzmu spin bicikli ili sobni bicikli i uzmu u obzir samo osnovni stacionarni bicikli. Sobni bicikli pružaju zahtjevniju vježbu od standardnih uspravnih sobnih bicikala jer možete stajati na pedalama, zamašnjak je teži i zahtijeva više snage i snage za okretanje, a položaj u vožnji zahtijeva veću aktivaciju jezgre i gornjeg dijela tijela.
Kako bi se povećala težina na sobnom biciklu, otpor i kadenca (brzina pedaliranja) mogu se povećati, dok se na traci za trčanje tempo i nagib mogu povećati. Općenito, većina sportaša smatra da im se broj otkucaja srca povećava pri sličnoj razini napora na traci za trčanje jer su trčanje i hodanje aktivnosti koje nose težinu i zahtijevaju gotovo sve glavne mišiće tijela, dok vožnja bicikla ne nosi težinu i uglavnom samo vježba za donji dio tijela.
Sobni bicikl naspram trake za trčanje: Svestranost
Kada se uzme u obzir svestranost sobnih bicikala u odnosu na trake za trčanje, trake za trčanje nadmašuju sobne bicikle u smislu raspona i raznolikosti vježbi koje možete izvoditi. Iako možete strukturirati svoje napore na sličan način na bilo kojoj spravi za vježbanje (na primjer, dugotrajan trening izdržljivosti u stabilnom stanju, HIIT ili intervalni trening itd.), činjenica da možete hodati ili trčati na traci , pa čak i izvođenje nagiba, otvara vrata širem rasponu vježbi i treninga. To može spriječiti dosadu i omogućiti vam da radite različite mišiće za veća poboljšanja kondicije.
Sobni bicikl u odnosu na traku za trčanje: mišići rade
Sobni bicikli uglavnom rade na četveroglavcima, tetivama koljena i listovima, s gluteusima u manjoj mjeri. Spin bicikli također u određenoj mjeri ojačajte ramena, koru i leđa. Stajanje na spin biciklu pretvara ga u vježbu za cijelo tijelo. Hodanje i trčanje pokreću sve mišiće u donjem dijelu tijela, kao i core i ruke, pod uvjetom da se ne držite za rukohvate. Povećanje nagiba cilja više na listove, gluteuse i tetive koljena.
Sobni bicikl naspram trake za trčanje: Prilagodljivost
Većina bicikala za vježbanje omogućuje podešavanje visine sjedala, visine upravljača i otpora. Neki ciklusi u zatvorenom prostoru također dopuštaju dodatne prilagodbe kao što su prilagodbe sjedala i upravljača naprijed/nazad i veći broj razina otpora. Brzina i nagib na traci za trčanje mogu se mijenjati, iako najosnovnije trake za trčanje često nemaju funkciju nagiba.
Je li sobni bicikl ili traka za trčanje bolji za mršavljenje?
Bez obzira na vrstu vježbe koju radite, broj kalorija koje sagorijevate ovisi o vašoj težini te intenzitetu i trajanju vašeg vježbanja. Općenito, trčanje na traci za trčanje sagorijeva više kalorija u minuti nego vožnja sobnog bicikla, a vožnja sobnog bicikla sagorijeva više kalorija nego hodanje na traci za trčanje.
izvještava da 30 minuta stacionarnog biciklizma umjerenog intenziteta sagorijeva oko 210 kalorija za osobu od 125 funti, 252 kalorije za osobu od 155 funti i 292 kalorije za osobu od 185 funti. 30-minutni energični trening na sobnom biciklu sagorijeva približno 315 kalorija za osobu od 125 funti, 378 kalorija za osobu od 155 funti i 441 kaloriju za osobu od 185 funti.
Za usporedbu, trčanje od 30 minuta brzinom od 6 mph (10-minutnih milja) sagorijeva oko 295 kalorija za osobu od 125 funti, 360 kalorija za osobu od 155 funti i 420 kalorija za osobu od 185 funti, tako da trčanje na umjerenim tempom sagorjet ćete približno onoliko kalorija koliko i energičnim vježbanjem na sobnom biciklu.
Konačno, 30 minuta hodanja umjerenim tempom od 3,5 milja na sat (17 minuta po milji) sagorijeva otprilike polovicu kalorija od vožnje sobnog bicikla umjerenim intenzitetom (107 kalorija za osobu od 125 funti koja hoda naspram 210 na sobni bicikl, 133 kalorije za osobu od 155 funti koja hoda naspram 252 na sobnom biciklu i 159 kalorija za osobu od 185 funti naspram 292 na sobnom biciklu).
Što je bolje za skidanje sala s trbuha: traka za trčanje ili sobni bicikl?
Sobni bicikli i trake za trčanje mogu pomoći u mršavljenju i sagorijevanju masti. Što više kalorija sagorite, to ćete generirati veći kalorijski deficit, što onda znači veći gubitak težine. Međutim, istraživanje pokazuje da je HIIT trening najučinkovitiji način sagorijevanja trbušne masnoće i poticanja mršavljenja jer ubrzava vaš metabolizam čak i nakon završetka treninga.
Izgradnja nemasne tjelesne mase također je učinkovit način gubitka tjelesne masti jer je mišićno tkivo metabolički aktivnije od masnog tkiva. Stoga povećajte otpor na sobnom biciklu ili na nagibu na traci za trčanje kako biste izgradili mišiće.
Sobni bicikl u odnosu na traku za trčanje: rizik od ozljeda
Sobni bicikli obično su sigurniji od traka za trčanje u smislu smanjenja rizika od ozljeda. Biciklizam je a vježbe s malim učinkom , tako da manje opterećuje kosti, zglobove i vezivna tkiva nego trčanje ili hodanje na traci za trčanje. Ako se nosite s kroničnim ozljedama i bolovima, sobni bicikl bi mogao biti pametniji izbor.
Sobni bicikl naspram trake za trčanje: užitak
Sada možete pronaći i sobne bicikle i trake za trčanje s integriranim tabletima za streaming impresivnog vježbanja ili zabave. Neke ljude prirodno više privlači hodanje i trčanje, dok drugi vole vožnju biciklom, tako da se pitanje užitka kada se radi o sobnim biciklima naspram traka za trčanje svodi na osobne preferencije.
Sobni bicikl u odnosu na traku za trčanje: otisak i razmatranja pri kupnji
Iako cijene sobnih bicikala i traka za trčanje variraju u širokom rasponu, sobni bicikli i sobne bicikle obično su jeftiniji od traka za trčanje. Ako imate ograničen budžet, vjerojatnije je da ćete pronaći visokokvalitetni sobni bicikl za novac nego pristojnu traku za trčanje. Jeftine trake za trčanje često imaju loše motore, ograničen raspon brzina, nemaju nagib i slabo obloženu površinu. Možda im također nedostaju ugrađeni programi vježbanja i izdržljivost. Osim toga, nakon što se motor pokrene, traka za trčanje postaje beskorisna osim ako ne namjeravate potrošiti značajnu količinu novca na njezin popravak.
S druge strane, postoji mnogo dobrih i jeftinih sobnih bicikala i sobnih bicikala koji imaju manje dijelova koji će se istrošiti (bez motora, itd.). Sobni bicikli također zauzimaju manje prostora, lakše ih je premještati i sastavljati, a bicikli za vježbanje često ne zahtijevaju struju.
