Trebate li piti kavu tijekom povremenog posta? Imamo odgovore

U posljednjih nekoliko godina, povremeni post postaje sve češći popularan pristup prehrani . Bilo da pokušavate smršavjeti, poboljšati svoju osjetljivost na inzulin, poboljšati svoje kognitivne performanse ili promijeniti svoj hormonski profil, postoje mnogi razlozi zašto ljudi pokušavaju s isprekidanim postom.

Sadržaj

Jedno od najčešćih pitanja među ljudima koji su zainteresirani za povremeni post ili novi u pristupu prehrani je: 'Možete li piti kavu tijekom povremenog posta?' Mnogi se ljudi oslanjaju na jutarnju kavu za brzi početak dana, pa to ne mogu piti kavu dok povremeni post potencijalno može biti problem u smislu usvajanja dijete za ljubitelje kave.

  Pjenasta kava otporna na metke

Što je povremeni post?

Umjesto mnogih modnih dijeta koje su definirane ili ograničene što možete i ne možete jesti, povremeni post je obrazac prehrane koji karakterizira kada možete ili ne možete jesti. U srži, povremeni post je pristup prehrani koji uključuje ograničavanje vremenskog razdoblja u kojem jedete tijekom dana i namjerno produljenje razdoblja posta.





Kada možete jesti?

Ne postoje nikakva pravila o tome kada točno možete, a kada ne možete jesti tijekom povremenog posta, niti koliko dugo morate ograničiti svoju ishranu da bi se to kvalificiralo. Zapravo, povremeni post je vrsta krovnog pojma koji se može odnositi na bilo koji obrazac prehrane obilježen čestim ili povremenim razdobljima produženog posta ili ograničenim vremenskim okvirima kada se može jesti.

Neki ljudi prakticiraju povremeni post tako da poste cijeli dan jednom ili više puta tjedno, a zatim jedu normalno ostalim danima, dok je uobičajeniji stil ograničavanje vašeg dnevnog vremenskog okvira za hranjenje svaki dan.

Na primjer, većina ljudi koji prakticiraju povremeni post postižu svoje produljeno razdoblje posta preskačući doručak i čekajući da bude barem podne prije nego što nešto pojedu. Zatim ne jedu ništa nakon večere do ponovnog laganog podnevnog obroka sljedećeg dana, što znači da potpuno preskaču doručak i možda nemaju ništa za piti osim vode ili običnog biljnog čaja.

  Crna kava sa kockom šećera

Zdravstvene dobrobiti povremenog posta

Zagovornici povremenog posta vjeruju da to može biti učinkovit put za mršavljenje i istovremeno poboljšava druge pokazatelje zdravlja.

Nadalje, dokazi sugeriraju





da povremeni post može pospješiti gubitak težine i smanjiti rizik od određenih kroničnih bolesti, poput bolesti srca, dijabetesa tipa 2 i Alzheimerove bolesti.

Dakle, ovaj uobičajeni scenarij postavlja pitanje: 'Možete li piti kavu tijekom povremenog posta?' Razmotrimo ovo pitanje detaljnije.

  Riddler's signature question mark drawn into a cup of coffee in 'The Batman' film

Možete li piti kavu tijekom povremenog posta?

Kratak odgovor je da, možete piti kavu tijekom povremenog posta. Ali, ovaj odgovor dolazi s velikim upozorenjem: možete piti crnu kavu tijekom povremenog posta, ali kavu pića vrhnjem, šećerom ili drugim oblicima kalorija tehnički prekidaju vaš post.

Konzumacija crne kave ili drugih vrlo niskokaloričnih ili nimalokaloričnih napitaka, poput crne kave sa stevijom, biljnog čaja sa ili bez stevije ili nekog drugog zaslađivača bez šećera, seltzera, vode itd., neće imati značajan utjecaj na vaš metabolizma, tako da ne bi smjele stvarno ugroziti vaš post.

Jedna šalica (240 ml) crne kave sadrži samo otprilike tri kalorije, s tek tragovima proteina, masti i minerala, pa čak i šalica ili dvije kave zapravo neće izazvati nikakve metaboličke promjene niti vas izvući iz stanja gladovanja.

  Šalica kave u Bird Rock Coffeeu u San Diegu

Što biste trebali izbjegavati?

Dok je ispijanje crne kave u redu tijekom povremenog posta, dodavanje sastojaka poput mlijeka, vrhnja, biljno mlijeko , šećer ili kreme mogu utjecati na vaš metabolizam i šećer u krvi. To zauzvrat može poremetiti metaboličke dobrobiti kojima težite postom i poništiti svrhu povremenog posta. Stoga strogi protokoli povremenog posta dopuštaju crnu kavu, ali dodaci su zabranjeni.

Neki ljudi dopuštaju kavu s MCT uljem ili kokosovim uljem tijekom povremenog posta. Iako ćete svom tijelu dati kalorije, kalorije dolaze iz masti i neće imati značajan učinak na razinu šećera u krvi. To može održati vaše tijelo u stanju ketoze, za koje se kaže da potiče autofagiju, jednu od ključnih navodne dobrobiti povremenog posta .

Imajte na umu da ' Kava otporna na metke ”, što je kava s maslacem s pašnjacima, vrhunskim MCT uljem i kokosovim uljem, sadrži oko 320 kalorija po skuhanoj šalici, tako da nije u skladu sa strogim “postom”. Opet, možda neće imati značajan učinak na šećer u krvi, pa ćete morati odlučiti djeluje li vam na temelju vaših ciljeva.

  Šalica kave pored prosutih zrna kave

Naposljetku, važno je zapamtiti da biste trebali učiniti ono što je najbolje za vas. Neki ljudi smatraju da ispijanje kave pomaže u održavanju posta, daje im energiju i utažuje psihološku žudnju za nečim što bi popili ujutro bez potrebe za unosom znatnih kalorija.

Ispijanje crne kave neće ometati vaš post. I dok ispijanje kave s malo kokosovog ulja, MCT ulja ili pročišćenog gheeja tehnički prekida vaš post, kava s malo visokokvalitetne masti neće značajno umanjiti dobrobiti povremenog posta. Međutim, ako povremeno postite, preskočite ljepljivo-slatke kave ili kavu s mlijekom ili šećerom. Dobra je vijest da još uvijek možete uživati ​​u javi onako kako želite tijekom razdoblja jela.

Komentari

kava, vrhunska