Vaš navike crijeva vjerojatno nisu svakodnevni razgovori za večerom ili nešto što biste željeli spomenuti sa svojim prijateljima, a možda vam je čak i neugodno pominjati ih svom liječniku, ali zatvor je prilično čest problem. Zapravo,
studije sugeriraju da je globalna prevalencija opstipacije oko 14%. Sadržaj
Dobra je vijest da konzumacija određene hrane može pomoći u ublažavanju zatvora stimuliranjem crijevne peristaltike i povećanjem stolice. Nastavite čitati o najboljoj hrani koja će vam pomoći u kakanju.
Što uzrokuje zatvor kod muškaraca?
Uzroci zatvora mogu biti različiti, ali uobičajeni uzroci kod muškaraca uključuju dehidracija dijeta s malo vlakana, sjedilački način života i uzimanje određenih lijekova ili određena medicinska stanja.
Zatvor može biti posljedica slabog motiliteta GI trakta. To rezultira sporim vremenom prijenosa, što se odnosi na duljinu vremena potrebnog za sadržaj probavni trakt da putuju kroz crijeva i debelo crijevo i budu izbačeni kao stolica. Zatvor može učiniti pražnjenje crijeva rijetkim, bolnim i otežanim. Stolica je obično tvrđa i kompaktnija zbog dužeg vremena zadržavanja u debelom crijevu, gdje se voda ponovno apsorbira iz stolice natrag u tijelo, isušujući ga.
Pokretljivost crijeva izravno utječe na vrijeme prolaska, pa
čimbenici koji mijenjaju motilitet crijeva , kao što su središnji živčani sustav, crijevne sekrecije i enzimi, sadržaj hranjivih tvari u hrani te zdravlje i ravnoteža bakterija u vašem crijevnom mikrobiomu također mogu doprinijeti zatvoru.
Je li loše ako često imam zatvor?
Zatvor je vrlo čest problem u našem društvu i mnogi ljudi o njemu razmišljaju jednostavno kao o neugodnosti ili neugodnoj stvarnosti koja je 'normalan' dio starenja. Međutim, studije pokazuju da je zatvor zapravo potencijalni čimbenik rizika za niz bolesti, poput koronarne bolesti srca i ishemijskog moždanog udara. Također može povećati rizik od smrtnosti iz svih uzroka.
Stoga, ako imate razloga vjerovati da se borite s kroničnim zatvorom, važno je istražiti korijenske uzroke i uspostaviti optimalnu redovitost, čak i ako se razgovor čini neugodnim.
Najbolja hrana protiv zatvora
Suhe šljive
Suhe šljive, odnosno suhe šljive, jedan su od najpopularnijih prirodnih lijekova za zatvor. Jedna porcija od 1/4 šalice (40 grama) suhih šljiva sadrži 3 grama dijetalnih vlakana, što je otprilike 12% referentnog dnevnog unosa (RDI) vlakana.
Suhe šljive su jedan od najbolja hrana za zatvor jer većinu vlakana u njima čine netopiva vlakna poznata kao celuloza, koja mogu povećati stolicu i dati joj veću težinu kako bi se lakše pomicala duž vašeg probavnog trakta. Postoji također topivih vlakana koje zdrave crijevne bakterije fermentiraju u debelom crijevu i dodatno povećavaju stolicu. Konačno, i možda najvažnije, suhe šljive su prirodni izvor sorbitola, šećernog alkohola koji tijelo ne može apsorbirati. Sorbitol uzrokuje preplavljivanje debelog crijeva vodom, što dovodi do prirodnog laksativnog učinka.
Smokve su još jedno odlično sušeno voće koje možete jesti ako patite od zatvora. Također su bogate vlaknima, a neke studije sugeriraju da mogu biti učinkovite u smanjenju simptoma i ozbiljnosti zatvora.
Zeleno povrće
Zeleno povrće (pomislite na lisnato povrće kao što je špinat, kelj, kelj i povrće te povrće poput brokule i prokulica) među najboljim je namirnicama za zatvor. Ne samo da je ovo povrće prepuno antioksidansa, vitamina i minerala, već ima i visok sadržaj vode i vlakana, što znači da će povećati vašu stolicu i smanjiti vrijeme prolaska stolice. Kuhani špinat sadrži gotovo 5 grama vlakana po šalici (180 grama), što je oko 20% preporučenog dnevnog unosa.
Jabuke
Izreka 'jedna jabuka dnevno tjera doktora podalje' potencijalno bi se mogla pretvoriti u 'jedna jabuka dnevno dovodi do pražnjenja crijeva dnevno'. Jedna jabuka srednje veličine sadrži gotovo 5 grama vlakana ili oko 19% preporučenog dnevnog unosa. Velik dio vlakana u jabukama su netopiva vlakna poznata kao pektin, koja je a prebiotička vlakna koja hrane bakterije u crijevima , omekšava stolicu i skraćuje vrijeme prolaska stolice.
Kruške
Kruške su čak bolje od jabuka po sadržaju vlakana, s gotovo 6 grama vlakana u kruški srednje veličine. Ovo voće je posebno bogato fruktozom i sorbitolom, šećerom i šećernim alkoholom. Te se tvari slabo apsorbiraju u crijevima. Kao rezultat, jedenje krušaka ili druga hrana s visokim sadržajem sorbitola ili fruktoze povlači vodu u crijeva, što stimulira rad crijeva i ima laksativni učinak.
Rabarbara
Rabarbara je prirodni lijek za zatvor zbog svoje visoke senosid A sadržaj. Sennoside A je češće poznat kao sena i popularan je biljni laksativ. Pazite samo da ne jedete lišće biljke rabarbare, jer je otrovno. Stabljiku treba skuhati prije jela, ali budite spremni na njen vrlo opor okus.
Mahunarke
Mahunarke su izvrsne za ublažavanje zatvora jer su pune topivih i netopivih vlakana. Grah, grašak, leća i slanutak primjeri su hranjivih mahunarki bogatih vlaknima koje možete dodati svojoj prehrani kako biste pokrenuli crijeva. Vlakna povećavaju stolicu i olakšavaju izlazak, omogućujući manje naprezanja i češće pražnjenje crijeva.
Postoji gotovo jedna trećina preporučenog dnevnog unosa vlakana u 1/2 šalice (99 grama) kuhane leće i 19 grama vlakana u jednoj šalici (182 grama) kuhanog morskog graha, što je oko 75% od RDI.
Voće kivi
Kivi je još jedna odlična hrana za ublažavanje zatvora. Za razliku od mnogih drugih vrhunskih namirnica za ublažavanje zatvora, kivi nije osobito bogat vlaknima. Međutim, sadrži enzim aktinidin, za koji se smatra da stimulira pokretljivost crijeva i povećava učestalost pražnjenja crijeva. Studije su pokazale da ljudi koji češće jedu kivi imaju češću stolicu.
Jeruzalemska artičoka i korijen cikorije
Jeruzalemska artičoka, koja se naziva i sunčanica, i cikorija dvije su od najboljih namirnica za ublažavanje zatvora. Ti su gomolji posebno bogati vrstom topivih vlakana poznatih kao inulin. Inulin ne samo da poboljšava zdravlje probavnog sustava i hrani korisne bakterije u vašim crijevima kako bi spriječio zatvor, ali također može pospješiti pokretljivost crijeva i potaknuti rad crijeva za ublažavanje zatvora.
Soda bikarbona limun voda
Iako sama po sebi nije hrana za ublažavanje zatvora, mnogi ljudi kunu se u visoku čašu vrućeg vode sa svježim limunovim sokom prva stvar ujutro za pokretanje probavnog sustava. Dodavanje žličice sode bikarbone dodatno pojačava potenciju stimulacije crijeva ovog jutarnjeg tonika. Soda bikarbona povlači tekućinu u probavni trakt i pojačava peristaltiku, podmazuje i nabrekne stolicu te je gura prema debelom crijevu. Štoviše, budući da je kronična dehidracija jedan od primarnih uzroka zatvora i produljenog vremena tranzita stolice, ne treba čuditi da povećanje dnevnog unosa vode može podržati redovitost crijeva.
