Prednosti kompresijskih čarapa za trkače

Trčite već godinama, ali u posljednje vrijeme vaše noge izgledaju teže. Vene na listovima odjednom vam iskaču, a noge vam se grče nakon svakog trčanja. Ako vam se noge neprestano grče ili tražite učinkovitiji način za oporavak nakon dugih trčanja, odgovor na vaše molitve mogle bi biti kompresijske čarape. Trkači se često oslanjaju na njih da prođu kroz a trčanje na duge staze , a medicinske sestre i drugi se oslanjaju na njih da izdrže dugu smjenu na nogama na poslu.

Sadržaj
  Trkač nosi kompresijske čarape tijekom utrke.

Neke kompresijske čarape dizajnirane su posebno za nošenje tijekom dugih trčanja, dok druge pomažu ubrzati proces oporavka nakon prijave znatnog broja milja.

Dugotrajno trčanje uzrokuje oticanje. Ova oteklina je prirodna i u većini slučajeva nije razlog za brigu. Ako oteklina postane neugodna, nekoliko načina za rješavanje problema uključuje hladno tuširanje, ledene obloge, kupanje u Epsom soli ili nošenje kompresijskih čarapa nakon dugog trčanja.





Čemu služe kompresijske čarape?

Neki trkači i sportaši kunu se u kompresijske čarape — ali koliko su pouzdane? Jesu li znanstveno dokazano da ove čarape poboljšavaju vašu igru ​​oporavka od trčanja ili je sve to samo placebo učinak?

Kompresijske čarape su dizajnirane da rade upravo ono što opisuju - stisnu krvne žile u vašim potkoljenicama kako se krv i druge tekućine ne skupljaju u donjoj polovici vašeg tijela. Kompresijske čarape vrše pritisak na potkoljenice, što pomaže u održavanju protoka krvi i smanjuje nelagodu i oticanje. Kompresija je najčvršća oko vašeg gležnja, a zatim se smanjuje kako se čarape penju više uz vašu nogu.

Kompresijske čarape vrše stalni pritisak na noge kako bi spriječile nakupljanje tekućine. Kompresija pomaže u cirkulaciji krvi, omogućujući da više kisika dođe do vaših tkiva. Čarape stvaraju pozitivan tlak koji tjera vašu krv dalje od nogu i vraća se natrag u srce.

Još jedna prednost kompresijskih čarapa uključuje proizvodnju mliječne kiseline nakon dugih ili kratkih trčanja. Kad god vježbate, tijelo proizvodi mliječnu kiselinu. Mliječna kiselina je otpadni produkt i što dulje ostaje u mišićima, veća je šansa za bol sljedeći dan. Nošenje kompresijskih čarapa tijekom i nakon trčanja pomaže smanjiti ili izbjeći bol.

Pronalaženje kompresijskih čarapa prave veličine

  Donji dio muškarca u kratkim hlačama za trčanje i kompresijskim čarapama.

Prije kupnje najbolje kompresijske čarape za pomoć pri oporavku, zapamtite da je veličina ključna. Kako biste bili sigurni da vam dobro pristaje, isprobajte nekoliko pari u trgovini. Isprobavanje čarapa je teško ako naručujete online, stoga pogledajte tablicu veličina i kupite nekoliko različitih veličina.

Da biste pronašli točnu veličinu kompresijske čarape, izmjerite opseg najvećeg dijela lista i najmanjeg dijela gležnja. Izmjerite svoja stopala kako biste dobili točnu veličinu cipela, a ako ste između brojeva, odaberite veće kompresijske čarape.

Obavezno obratite pozornost na stupnjeve kompresije. Razine kompresije mjere se u milimetrima žive (mmHg) i dolaze u sljedećim razinama.

  • Manje od 15 mmHg: Ove lagane kompresijske čarape osmišljene su kako bi olakšale trčanje ili stajanje tijekom duljeg razdoblja. Ove bi čarape trebale biti dovoljne za većinu trkača.
  • 15 do 20 mmHg: Ove čarape pružaju malo veći pritisak i dobro će doći trkačima nakon maratona ili ultratrkačima.
  • 20 do 30 mmHg i više: Ove medicinske kompresijske čarape obično prepisuje liječnik, a koriste se za probleme s proširenim venama ili se nose nakon operacije kako bi se poboljšala cirkulacija.

Djeluju li kompresijske čarape za trkače?

Za trkače, kompresijske čarape olakšavaju bolove u mišićima i stopalima. Studije pokazuju da kompresijske čarape mogu pomoći u smanjenju oštećenja mišića i upale, osobito nakon maratona i ultramaratona.

Studija iz 2015 u Časopis za istraživanje snage i kondicije otkrili su da nošenje kompresijskih čarapa 48 sati nakon maratona poboljšava performanse za 2,6% dva tjedna nakon utrke.

Nekoliko drugih razloga zbog kojih bi trkač mogao usvojiti kompresijske čarape kao dio svoje redovne rutine trčanja:

  • Kompresijske čarape održavaju vaše noge toplima tijekom hladnih dana trčanja . Čarape su korisne za trkače koji se odriču hlača i radije nose kratke hlače u svako godišnje doba.
  • Kompresijske čarape dodaju sloj zaštite tijekom probnih vožnji i štite vaše noge od posjekotina, ogrebotina, prljavštine i otrovnog bršljana na stazama.

Dok studije pokazuju da su kompresijske čarape korisne u oporavku, trenutno ne postoje studije koje bi zaključile da je nošenje kompresijskih čarapa tijekom utrka korisno za performanse.

Nošenje kompresijskih čarapa tijekom trčanja ili utrke može učiniti da se trkač osjeća bolje i navesti ga da misli da bolje trči. Ako je to slučaj, nosite kompresijske čarape tijekom aktivnosti. Samo pazite da nosite ispravnu vrstu kompresijskih čarapa.

Komentari

kompresijske-čarape,zdravstvene,informativne,trčanje,čarape