9 važnih zdravstvenih dobrobiti magnezija o kojima trebate znati

Kada većina ljudi smatra važnim elektroliti koje trebaju nadomjestiti nakon napornog treninga, natrij i kalij obično padaju na pamet. Ali što je s magnezijem? Magnezij ima brojne dobrobiti, a esencijalni mineral uključen je u više od 300 različitih enzimskih reakcija u tijelu.

Sadržaj

To uključuje regulaciju šećera u krvi i krvnog tlaka, sintetiziranje proteina i provođenje živčanih i mišićnih impulsa. Magnezij je također odgovoran za prijenos iona kalcija i kalija kroz stanične membrane; to omogućuje srcu da održi svoje redovite kontrakcije.

  Mladi špinat ima visok sadržaj magnezija.

Budući da postoji nekoliko vitalnih funkcija magnezija u tijelu, brojne su dobrobiti povezane s uzimanjem dodataka magnezija ili konzumiranjem namirnice visok sadržaj magnezija kako bi se osigurao odgovarajući unos. Nastavite čitati za popis dobrobiti magnezija i pobrinite se da ne propuštate ovu bitnu hranjivu tvar za svoje zdravlje!





Dobrobiti magnezija

Zdravstvene prednosti magnezija u tijelu povezane su s brojnim fiziološkim funkcijama ovog minerala. Glavne prednosti magnezija uključuju sljedeće:

Magnezij može ojačati vaše kosti

  Rendgenski snimak pokazuje slomljenu ključnu kost.

Adekvatan unos magnezija može spriječiti osteoporozu i zaštititi zdravlje tvoje kosti jer ima ključnu ulogu u formiranju kostiju. Razine magnezija utječu na razine paratiroidnog hormona i vitamin D , koji su također uključeni u održavanje zdravlja kostiju povećanjem apsorpcije kalcija za bolju mineralizaciju kostiju i sprječavanje stanjivanja. Istraživanja su dosljedno pokazala da niske razine magnezija koreliraju s povećanom stopom osteoporoze i to dopunu s magnezijem u žena s osteoporozom može ublažiti dodatni gubitak koštane mase.

Magnezij može poboljšati vaše vježbanje

  Čovjek boksa uz FightCamp trening.

Ako želite pojačati svoj izvedba vježbi i oporavak, okrenite se magneziju. Ovaj mineral pomaže prebaciti glukozu u vaše mišiće i laktat iz njih, što može pomoći u smanjenju umor mišića .

Magnezij može smanjiti upalu

Često mislimo da je upala samo akutna oteklina nakon uganuća gležnja ili teške modrice, ali kronična upala niskog stupnja zapravo je glavni uzrok mnogih bolesti, poput kardiovaskularnih bolesti, artritisa i pretilosti.

Između ostalog, može rezultirati oštećenjem crijevne barijere, lošom prehranom i stresom. Također se pokazalo da su niske razine magnezija povezane s višim razinama upale. Uzimanje dovoljne količine magnezija jedan je od načina smanjiti upalu u vašem tijelu i smanjiti rizik od povezanih kroničnih bolesti.

Magnezij može spriječiti migrene

  Čovjek koji trlja sljepoočnice od migrene.

Istraživanja pokazuju da niske razine magnezija mogu izazvati migrene jer nedostatak magnezija uzrokuje suženje krvnih žila u mozgu, što može rezultirati snažnom glavoboljom ili čak migrenom. Istraživanja su pokazala da za osobe koje pate od migrene dovoljan unos magnezija može smanjiti učestalost migrena u prosjeku za više od 40%.

Međutim, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom ako redovito patite od migrena i želite uzimati dodatke magnezija posebno za liječenje vašeg stanja. Čak i ako ne patite redovito od iscrpljujućih migrena, možda ćete otkriti da povećanje unosa magnezija sprječava dosadne tenzijske glavobolje.

Magnezij može poboljšati vaše raspoloženje

Jedna od prednosti magnezija je to što može smanjiti tjeskobu i depresiju. Niske razine magnezija povezuju se s depresijom, dok se čini da veće koncentracije u serumu pomažu podići raspoloženje i smanjiti tjeskobu.

Magnezij vam može pomoći da bolje spavate

  Muškarac spava na posteljini s regulatorom My Sheets Rock.

Magnezij potiče opuštanje mišića i smiruje živčani sustav, što može pomoći vašem tijelu da se opusti. optimalan san . Mnogi ljudi smatraju da međuobrok prije spavanja s visokim sadržajem magnezija može poduprijeti miran san.

Magnezij može regulirati šećer u krvi i spriječiti dijabetes tipa 2

  Zalihe inzulina i glukometar za dijabetes.

Magnezij ima važnu ulogu u pomaganju inzulinu, hormonu koji vašem tijelu pomaže regulirati razinu šećera u krvi. Osobe s niskom razinom magnezija imaju veći rizik od dijabetesa tipa 2. Štoviše, kada imate dijabetes tipa 2, rizik od nedostatka magnezija još se više povećava jer vaši bubrezi izlučuju više magnezija, pa se vaše zalihe troše.

Magnezij može sniziti vaš krvni tlak

  Monitor krvnog tlaka.

Hipertenzija ili visoki krvni tlak jedan je od glavnih čimbenika rizika za srčani udar, moždani udar i bolesti srca. Istraživanja su pokazala da dodatak magnezija može niži krvni tlak nešto. Na primjer, veliki meta-analiza





od 22 studije otkrilo je da je dodatak magnezija rezultirao malim, ali klinički značajnim sniženjima krvnog tlaka (tri do četiri mmHg za sistolički krvni tlak i dva do tri mgHg za dijastolički krvni tlak).

Štoviše, studija koja ispituje zaštitne učinke magnezija na srčana bolest otkrili su da u usporedbi s subjektima u najnižem kvartilu normalnog fiziološkog raspona magnezija u serumu (0,75 mmol/L ili manje), ispitanici u najvišem kvartilu (najmanje 0,88 mmol/L) imaju 38% smanjen rizik od iznenadne srčane smrti. Više razine magnezija također su povezane sa smanjenjem rizika od moždanog udara.

Magnezij može smanjiti rizik od određenih bolesti

Nedostatak magnezija povezan je s povećanjem rizika od kardiovaskularnih bolesti, hipertenzije (visokog krvnog tlaka), dijabetesa tipa 2 i migrena. Stoga, osiguravanje dovoljnog unosa magnezija može smanjiti rizik od ovih stanja.

Rizik od nedostatka magnezija veći je u osoba s poremećajima malapsorpcije, kao što su celijakija i Crohnove bolesti, kao i one s alkoholizmom i dijabetesom tipa 2, a oba mogu oslabiti apsorpciju magnezija ili iscrpiti zalihe. Starije odrasle osobe također su sklone nedostatku magnezija jer se stope apsorpcije smanjuju kako starimo, a više magnezija izlučuje se mokraćom.

Koliko magnezija trebate?

  Nature Made Magnezij dodatak.

Preporučeni dnevni unos (RDA) magnezija za većinu muškaraca je između 400 i 420 mg, ovisno o vašoj dobi. Vaše potrebe rastu kako starite jer se stope apsorpcije smanjuju, a stope izlučivanja povećavaju. Sportaši izdržljivosti također su posebno skloni nedostatku magnezija zbog prekomjernog gubitka magnezija znojenjem. Ako ti vježbati puno , vaše potrebe za magnezijem mogu biti čak i veće.

Nažalost, nacionalni podaci pokazuju da gotovo 50% odraslih u Sjedinjenim Državama ne ispunjava RDA. Međutim, dobra vijest je da postoji mnogo zdrave hrane bogate magnezijem, poput zelenog lisnatog povrća, tune, badema, avokada, sjemenki bundeve i tamne čokolade. Redovita konzumacija ove hrane ili uzimanje dodatka magnezija može pomoći da vaše tijelo ima obilje ovog vitalnog minerala.

Komentari

prednosti-od,boljeg-spa,tjelovježba,fitness,fitness-savjeti,zdravlje,informativni,magnezij,prehrana,premium,spavanje,bolni mišići