12 prednosti jumping jacksa za koje možda niste znali

Postoji jednostavna vježba tjelesne težine koju je svaka grana oružanih snaga religiozno koristila kako bi svoje polaznike održala u vrhunskoj fizičkoj kondiciji kako bi predstavljali najbolje od najboljih u smislu vojne vještine. Većina bi odmah pomislila na čučanj s tjelesnom težinom, sklek ili možda čak povlačenje, no to nije ono o čemu govorimo. Unesite jumping jack.

Sadržaj

Možda će proći desetljeće ili više otkako ste posljednji put izvodili skakače, ali ova omiljena kalistenična vježba iz djetinjstva nije samo dječja igra - skakači imaju mnogo zdravlja i fitness koristi i za odrasle. Jumping jackovi su jednostavni za izvođenje i dostupni s bilo kojeg mjesta gdje imate samo metar prostora, ne zahtijeva nikakvu opremu , i imaju jedinstvenu pogodnost vraćanja nostalgičnih uspomena, čineći ih podjednako poput igre koliko i vježbanja. Nastavite čitati o glavnim prednostima jumping jacksa i zašto biste trebali pronaći mjesto u svojoj rutini vježbanja za ovu isprobanu klasičnu vježbu.

1. Jumping jacks poboljšavaju kardiovaskularnu kondiciju

Jumping jacks povećava broj otkucaja srca i disanje, izazivajući vaš kardiovaskularni sustav. Izvršavanje produženih serija skakanja i produžavanje trajanja serija poboljšat će vaš aerobik i izdržljivost. Nastojte se kretati što brže možete u dobroj formi, dovršavajući cijeli raspon pokreta sa svakim skokom kako biste povećali svoje dobitke. Počnite sa serijama od 30 sekundi i produžite do nekoliko minuta ili više bez zaustavljanja.





2. Jumping jacks jačaju snagu nogu

Jumping jacks rade na svim glavnim mišićima u donjem dijelu tijela, jačajući gluteuse, tetive koljena, četveroglavce, kukove, listove i potkoljenice. Što više i brže skočite, to ćete više moći i snage razviti. Također možete nositi prsluk s utezima kako biste povećali intenzitet i opterećenje. Izgradnja snage nogu kroz jumping jacks može se pretočiti u druge vježbe, poboljšavajući vaš čučanj, mrtvo dizanje , vertikalni skok, brzina trčanja i sposobnost penjanja uz stepenice.

3. Jumping jacks su vježba za cijelo tijelo

Gotovo svaki glavni mišić u tijelu je regrutiran sa skokovima. Radit ćete na nogama, rukama, ramenima, prsima, leđima i trbušnjacima. To čini jumping jacks učinkovitim pokretom, koji istovremeno jača i kondicionira vaše tijelo. Kao takvi, jumping jacks izvrsna su vježba za uključivanje u rutinu zagrijavanja jer ubrzavaju otkucaje srca, povećavaju cirkulaciju u mišićima i vezivnom tkivu kako bi ih pripremili za zahtjevnije vježbe i djeluju kao oblik dinamičkog istezanja kukova, ramena, i leđa.

4. Jumping jacks sagorijevaju kalorije

  Muškarac i žena skaču.

Ne morate trčati maraton ili koračati eliptični trenažer sat vremena kako biste potrošili značajan broj kalorija. Budući da jumping jacks uključuje gotovo sve mišiće, oni su metabolički zahtjevni i mogu sagorjeti dosta kalorija, ovisno o vašoj tjelesnoj težini. Redovito uključivanje snažnih setova skakanja može pospješiti gubitak masnoće, osobito u kombinaciji sa zdravom prehranom i dobro zaokruženim, rutina vježbanja cijelog tijela .

5. Jumping jacks povećavaju gustoću kostiju

Jumping jacks su oblik pliometrije ili trening eksplozivnog skoka koji uključuje doskok na udar. Slično kao i druge aktivnosti s velikim učinkom poput trčanja, skakanje stimulira kosti na polaganje novih koštanih stanica i gušće matrice minerala kako bi izdržale stres. Povećanje gustoće kostiju smanjuje rizik od prijeloma, osobito kako starite.

6. Jumping jacks poboljšavaju mobilnost

Jumping jacks pokreću nekoliko vaših zglobova u njihovom punom opsegu pokreta — ili približno tako — što potiče pokretljivost. Na primjer, vaši kukovi i ramena i abdukciraju i aduciraju (pomiču se u stranu i natrag) u frontalnoj ravnini, smjer koji nije dobro predstavljen u većini vježbi koje uključuju kretanje naprijed-natrag (hodanje, trčanje, veslanje, planinarenje , čučnjevi itd.). Održavanje pokretljivosti u tim zglobovima smanjuje rizik od ozljeda i smanjuje ukočenost i nelagodu.

7. Jumping jacks povećava snagu kukova

  Dvije žene i muškarac skaču u parku.

Jumping jacks su oblik bočni trening , što je važna komponenta u izgradnji tijela otpornog na ozljede. Budući da je kretanje s jedne na drugu stranu, a ne sprijeda prema natrag, ojačat ćete različita mišićna vlakna kuka od onih koja se koriste za hodanje ili trčanje, pomažući uravnotežiti snagu oko zglobova kuka, što može spriječiti ozljede.

8. Jumping jacks poboljšavaju koordinaciju

Jumping jacks izgledaju dovoljno jednostavno, ali zapravo zahtijevaju priličnu količinu koordinacije, što ih čini odličnima za vaš mozak. Na taj način također poboljšavaju ravnotežu i ritam.

9. Jumping jacks su odlični za HIIT treninge

Vježbe koje brzo ubrzavaju otkucaje srca i uključuju mnoge mišićne skupine dobro funkcioniraju HIIT treninzi jer se mogu brzo spojiti za izazovan trening s ograničenim odmorom. Umetanje jumping jacksa u HIIT vježbu odličan je način da potjerate svoje tijelo da nastavi raditi visokim intenzitetom i izgurate se kroz osjećaj nedostatka daha.

10. Jumping jacks se može izvoditi bilo gdje

Jumping jacks zahtijeva samo vaše tijelo, što znači da ih možete izvoditi bilo gdje bez potrebe da kročite u teretanu ili kupujete hrpu oprema za vašu kućnu teretanu .

11. Jumping jacks smanjuju stres

Osjećate li se pod stresom na poslu? Otkotrljajte stolicu u stranu na minutu i udarite skakače. Kao i većina vježbi, jumping jacks može smanjiti razinu kortizola i smanjiti stres i napetost.

12. Jumping jacks su zabavni

Suočimo se s tim: teško je izvoditi skokove bez osmijeha na kraju. Možda su to nostalgična sjećanja na zabavu na igralištu, ili je to možda navala endorfina koja dolazi od vježbe cijelog tijela koja pumpa srce, ali gotovo je zajamčeno da ćete dobiti poticaj za raspoloženje uz energičnu rundu jumping jacksa.

Jednostavni, laki, učinkoviti i zabavni, jumping jacks nude brojne zdravstvene dobrobiti, pa doista nema razloga da ih povremeno ne dodate u svoj trening.

Komentari

prednosti-od,prednosti-jumping-jacks,vježbe-tjelesne težine,tjelovježba,fitness,fitness-razine,zdravlje,informativno,jumping-jacks,premium,wellness,vježbanje